上一定要注重，很多人都喜欢吃一些麻辣，或者高油的食品，这样是十分不健康的，因为油过多对自己的

　　大家在饮食上一定要清淡为主，如果说要吃肉的话，尽量选择一些瘦肉，不要选择非常肥，非常腻的肉，可以选择一些高纤维的蔬菜水果，这样对身体也好，江南·体育(JN)官方对训练时身体的补充也会更好。

　　当然光吃是不够的，还要动起来，没有任何一个好身材是靠吃出来的，但是所有的好身材都是靠吃和练出来的，很多人可能听到一脸懵，我现在就要去健身房办一张卡吗？其实不然，不一定非得去健身房，随时随地都可以进行锻炼。

　　平板支撑，这一个训练方式可谓是十分的煎熬，在网上有那么一句话说，如果这个世界只剩下一分钟的话，你怎么度过很多人选择平板支撑，为什么呢？因为平板支撑是十分煎熬。

　　但是它对人身体的帮助也是很大的，首先它让自己全身都参与了进来，能更高效的燃脂，还对自己的核心有一定的提升作用。

　　其次深蹲，深蹲这个动作对于女生来说是太好了，它能够让自己的臀部和腿部变得更加紧致和饱满，从而让臀部变得更翘，而不是松松垮垮，那样也是十分难看的。

　　很多女生可能做不了俯卧撑，这个动作可以改变一下，用双腿膝盖跪在地上，这样的话就变成了跪地俯卧撑，也变得很简单了，大家在练习的时候定要注意标准，俯卧撑可以让手部的肌肉变得更加紧实，去掉拜拜肉。同时也可以让自己的变得更加丰满，也对一些胸下垂有一定的帮助。

　　由此可见，训练不一定非得去健身房办卡，大家如果想练了，可以每天挑出来十几二十分钟锻炼一下，时间长了上瘾了，可以去健身房进行更全面的训练。